Wenn Höchstleistung zählt...

Aufmerksame Leser dürften bereits wissen, dass ich die Kämpfer Diät praktiziere. Dieser Lifestyle (nicht einfach irgendeine Diät) erlaubt es mir an solch intensiven Trainingstage auf Hochtouren zu laufen! Ich kann mich während des Tages Voll und Ganz meiner Familie, meinem Sport und meinem Coaching widmen. Kein Stress: Wo kriege ich die nächste Mahlzeit her? Muss ich mir Tupperdosen fertig machen?
Solche Fragen stellen sich mir überhaupt nicht. Die Kämpfer Ernährung passt zu meinem Lebensstil!

High-Carb Kämpfer Dinner von Jürgen Reis

Foto: Archiv Jürgen Reis - Mit freundlicher
Genehmigung der www.juergenreis.com

Meine Woche sieht derzeit zwei High-Carb Tage und fünf Low-Carb Tage vor. Den Abend vor meinem Peak-Day gab es selbstgemachtes Sushi, also viele Kohlenhydrate. Mit genau diesem Aufladen vor solch umfangreichen Trainingstagen fahre ich am besten. Für mich funktionieren da weißer Reis (z.B. Sushi) oder Kartoffeln hervorragend. Von den Kalorien darf es lieber etwas weniger sein, während ich nach trainingsreichen Tagen die Kalorien eher mal hochschraube - ganz intuitiv.

Ernährungs-Tagesplan

Vorhang auf für meine Ernährung am Sonntag (übrigens sehen die anderen Tage ziemlich ähnlich aus):

Morgens

• 1/2 Liter Wasser, eine Tasse grüner Tee

Pre-Workout

• Becher Kaffee mit einem Schuss frischer Milch

During-Workout

Dazu bin ich 10 Minuten - zwischen den Kniebeugen und dem Bankdrücken - aus dem Kraftraum an die frische Luft gegangen

• Kleiner Apfel / kleiner Kaffee mit einem Schuss frischer Milch

Body Attack Extrem Whey Deluxe

Post-Workout 

• Wasser mit 20g Body Attack Extrem Whey Deluxe 

Mittags

Ah jetzt kommt die große Schlachtplatte... Nein, wie gesagt: Tagsüber knapp! Großen Hunger habe ich sowieso nicht gehabt.

• 4x MyProtein Alpha Men Super Multivitamin
• 100g Sardinen mit Zitrone und Basilikum (ohne Öl, gibt es fertig in Dosen - Keep it simple and stupid!) + 3 mittelgroße Tomaten

Nachmittags

Einfach nur viel, viel WASSER. Denn der Schweiß lief ohne Ende beim Fußball. 

Abends

Das große FRESSEN...

• 4x Poliquin Übermag 2E
• großer Salat mit einem Balsamico-Olivenöldressing
• 350g Hüftsteak (Mein Magen schrie MEHR, aber ich kann meiner Partnerin ja nicht noch das Essen vom Teller klauen) mit Champignons in Sahne-Sauce 
• 100g Cashew-Kerne 
• 2x MyProtein Omega Balance
• Nachtisch: Brombeer-Kokosmilch 

300ml Kokosmilch, 30g TK-Brombeeren, 30g Schoko
Whey - alles zusammen in den Mixer und genießen

Von der Energiebilanz fiel dieser Tag nicht besonders üppig aus (siehe Kalorien-Bilanz Peak Day). Meistens kommt bei mir der große Hunger am darauf folgenden Tag.
Ich habe hier meinen Weg gefunden. Mit diesem Beispiel möchte ich euch Tipps und eine Grundstruktur an die Hand geben. Doch individuelle Anpassungen sind nötig. Wenn ihr Höchstleistungen abrufen wollt hilft ein guter Coach, wie ich ihn in Jürgen Reis gefunden habe.

Fight on!