Als
der Mensch noch Mammuts jagte und Beeren sammelte war er den ganzen Tag
an der frischen Luft. Auch bis zur Industrialisierung lebte und
arbeitete der Mensch größtenteils draußen. Dadurch tankte er ausreichend
Sonnenlicht (UV-Strahlung) um Vitamin D zu produzieren.
Heutzutage verschanzt sich der Mensch den ganzen Tag über in (Büro-)Höhlen. Geht er dann mal an den Badesee, hat er sich kurzzuvor schön dick mit Sonnencreme eingeschmiert. Die körpereigene Produktion wird so größtenteils verhindert.
Mehr als starke Knochen
Noch immer bringen die meisten dieses Vitamin lediglich mit gesunden Knochen in Verbindung. Doch Vitamin D ist ein Prohormon - eine Vorstufe zu einem Hormon - was das Ganze sehr interessant macht. Denn in fast allen Organen und im Körpergewebe stecken Vitamin-D Rezeptoren. Somit kann ein ausreichendes bis optimales Level an Vitamin D weit aus mehr als starke Knochen unterstützen:
Was tun?
Laut Studien haben über 60% der Bevölkerung in Deutschland ein Vitamin D Defizit. Daher ein Mangel nicht unbedingt direkt zu spüren ist, empfiehlt sich vorab ein Bluttest. Ein ausrechendes Level liegt laut vieler Wissenschaftler bei ca. 30 ng/ml, wobei optimal bei über 50 ng/ml wäre.
Leider lässt sich unser Bedarf nicht durch natürliche Nahrungsmittel decken.
Um ein ausreichendes bzw. optimales Level zu erreichen empfiehlt sich, neben dem täglichen Sonnenlicht, die Nahrungsergänzung von Vitamin D3. Dabei rate ich von den Produkten aus Super- und Drogeriemärkten ab. Dort sind meist viel zu geringe Dosen enthalten, um euren Vitamin D spiegel entsprechend nach oben zu pushen.
Es bedarf entweder einer täglichen Zufuhr von 5000 IE (Internationale Einheit) oder zweimal pro Woche eine Dosis von 20-35.000 IE. Das Ganze ist aber sehr individuell und sollte durch weitere Bluttests abgecheckt werden. Eine Level von über 100 ng/ml birgt wieder neue Risiken.
Take away
Vitamin D ist tatsächlich ein "Zaubermittel". So lange ihr also nicht ausreichend Sonnenlicht seht (vor allem auch im Winter) empfehle ich eine zusätzliche Supplementierung mit Vitamin D3.
Ein Lebenlang fit und gesund!
Heutzutage verschanzt sich der Mensch den ganzen Tag über in (Büro-)Höhlen. Geht er dann mal an den Badesee, hat er sich kurzzuvor schön dick mit Sonnencreme eingeschmiert. Die körpereigene Produktion wird so größtenteils verhindert.
Mehr als starke Knochen
Noch immer bringen die meisten dieses Vitamin lediglich mit gesunden Knochen in Verbindung. Doch Vitamin D ist ein Prohormon - eine Vorstufe zu einem Hormon - was das Ganze sehr interessant macht. Denn in fast allen Organen und im Körpergewebe stecken Vitamin-D Rezeptoren. Somit kann ein ausreichendes bis optimales Level an Vitamin D weit aus mehr als starke Knochen unterstützen:
- Stärkung des Immunsystems
- das Krebsrisiko mindern
- das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkranungen senken
- Körperfett reduzieren
- mehr Muskelmasse aufbauen
- geringere Wahrscheinlichkeit von Krankheiten wie Alzheimer
- Haut- und Haarprobleme beseitigen
Was tun?
Laut Studien haben über 60% der Bevölkerung in Deutschland ein Vitamin D Defizit. Daher ein Mangel nicht unbedingt direkt zu spüren ist, empfiehlt sich vorab ein Bluttest. Ein ausrechendes Level liegt laut vieler Wissenschaftler bei ca. 30 ng/ml, wobei optimal bei über 50 ng/ml wäre.
Leider lässt sich unser Bedarf nicht durch natürliche Nahrungsmittel decken.
Um ein ausreichendes bzw. optimales Level zu erreichen empfiehlt sich, neben dem täglichen Sonnenlicht, die Nahrungsergänzung von Vitamin D3. Dabei rate ich von den Produkten aus Super- und Drogeriemärkten ab. Dort sind meist viel zu geringe Dosen enthalten, um euren Vitamin D spiegel entsprechend nach oben zu pushen.
Es bedarf entweder einer täglichen Zufuhr von 5000 IE (Internationale Einheit) oder zweimal pro Woche eine Dosis von 20-35.000 IE. Das Ganze ist aber sehr individuell und sollte durch weitere Bluttests abgecheckt werden. Eine Level von über 100 ng/ml birgt wieder neue Risiken.
Take away
Vitamin D ist tatsächlich ein "Zaubermittel". So lange ihr also nicht ausreichend Sonnenlicht seht (vor allem auch im Winter) empfehle ich eine zusätzliche Supplementierung mit Vitamin D3.
Ein Lebenlang fit und gesund!
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