Der Before'n'After Effect - Bootcamp Seminar 23./24. Juni

Am vergangenen Wochenende war ich auf einem Seminar in Stuttgart. Wolfgang Unsöld gab wertvolle Einblicke wie man am besten die Körperzusammensetzung optimieren kann. Zum einen schaut ein Körper mit wenig fett deutlich besser aus. Zum anderen, und das halte ich für jeden Sportler als sehr wichtig, führt ein weitesgehend fettfreier Körper zu deutlich besserer Leistungsfähigkeit.
Wolfgang machte dies anhand eines Läufers (tendenziell eine Gruppe die dem Kraftraining nicht sehr offen gegenübersteht) deutlich: weniger Körperfett führt zu weniger Reibung innerhalb des Körpers. Denn das Fett lagert sich in den Faszien - ein körperweites Kollagennetz das über verschiedene Bahnen sämtliche Muskeln verbindet - ab und verhindert somit das optimale Zusammenspiel der Körperstrukturen (Muskeln etc.).
Gleichzeitig bedeuten mehr Muskeln mehr Kraft, was dich schneller und stärker macht. Dementsprechend sowohl für Ballsportarten als auch olympische Disziplinen (ich weiß, auch Basketball wird bei Olympia gespielt :D) wie Leichtathletik gleichermaßen entscheidend.

U18 Rugby Nationalspieler von Wolfgang Unsöld trainiert 

 

In den zwei Tagen führten wir neben der Theorie 5 Workouts durch. Ein Zeichen für die sehr fitte Truppe, die am Seminar teilnahm. Diese Trainingseinheiten zielen auf die Optimierung der Körperzusammensetzung und machen einen gleichzeitig stärker. Vor allem sind diese Workouts perfekt abgestimmt - etwas was nur wenige Coaches wirklich können.

Wolfgang Unsöld (l.) und die super fitte Seminar-Truppe!

 

Eine sehr wichtige Rolle spielten Ernährung, Schlaf und Supplemente. Durch die Zusammenarbeit mit vielen Athleten und Personal-Trainingkunden hat Wolfgang hier einen großen Erfahrungsschatz aufgebaut, was einem kein Buch und keine Univeranstaltung beibringen kann. Vieles seines Insider-Wissens gab er bereitwillig weiter. Beispielsweise gerade in der westlichen Welt bedarf es einer gezielten Supplementierung. Die meisten Menschen leiden unter einem Mineralstoff- und Vitaminmangel, da die Lebensmittel heutzutage aufgrund der überstrapazierten Böden kaum noch diese wichtigen Mikronährstoffe enthalten. Somit bekamen wir wertvolles Rüstzeug für unsere eigenen Coachies mit auf den Weg!
Fazit: ein hervorragendes Seminar mit einem der besten Strength Coaches in Europa. Mehr über Wolfgang Unsöld könnt ihr unter www.keinfitnessstudio.de herausfinden. 
Konstant Lernen und Wachsen!

Wettkampfvorbereitung Teil I

Hiermit starte ich eine Blogserie zu meiner Wettkampfvorbereitung auf den Deutschland-Cup RAW im Kraftdreikampf am 15.09.2012. Beim KDK (kurzform für Kraftdreikampf) geht es darum, die Maximalleistung (eine maximale Wiederholung) in den Übungen Kniebeuge, Bankdrücken und Kreuzheben zu heben bzw. zu drücken. Dafür hat der Athlet jeweils drei Versuche. In dieser Serie werde ich die drei Haupdisziplinen (Technik, Ergänzungsübungen, Trainingssteuerung, etc.) sowie die Wettkampfvorbereitung an sich aufgreifen.

Mein Ziel: 450 Kg Gesamtergebnis (105 Kg Bankdrücken, 155 Kg Kniebeuge, 190 Kg Kreuzheben)

Ab kommender Woche starten die letzten acht Wochen der Vorbereitung - die heiße Phase. In dieser Phase baue ich neben dem normalen 5-3-1 for Powerlifting - Jim Wendler - gezielt einzelne Wiederholungen im 90%-Bereich ein. Dabei geht es darum mich langsam an meine Wettkampfziele heranzutasten.  

Während dieser 8 Wochen liegt der Fokus Voll und Ganz auf den drei Hauptdisziplinen. Ergänzungsübungen spielen nur noch eine stark untergeordnete Rolle.

Hier seht ihr eine meiner letzten Einheiten im alten Zyklus: Kniebeuge mit 135 Kg. Mittlerweile habe ich einen Gürtel als Unterstützung ergänzt. Das nutze ich aber meist erst in der direkten Wettkampfvorbereitung. Daher ich keinen Wettkampf mit voller Ausrüstung (extra Anzüge, besonders starke Kniebandagen, etc.) bestreite, ist dies schon die "gesteigerte" Form. Gürtel und leichte Bandagen sind beim RAW-Lifting erlaubt.   

Im Video ist gut zusehen, dass ich noch zu langsam nach unten gehe und die Tiefe - der Oberschenkel muss mindestens parallel (oder drunter) zum Boden sein - knapp ist. Auch eine klare Ansage meines Trainers :D - "Ein Stücken noch!".
Es ist zwar wichtig kontrolliert runterzugehen. Doch mit diesem Tempo verschenke ich definitiv Kraft. Bei der Tiefe könnte ich Pech bzw. selbst Schuld haben, dass die Kampfrichter den Versuch nicht gültig geben. Das zeigt wie wichtig stetige Arbeit an der Technik ist. Spätestens wenn ihr im Maximalkraftbereich trainiert werdet ihr merken wie komplex eine solch simpel ausschauende Übung wie die Kniebeuge ist. Von der richtigen Hantelposition, über eine extreme Körperspannung bis hin zur optimalen Bewegung während der Beuge gibt es eine Menge zu lernen!

Stay tuned and train hard! 

Warum "Kraft und Athletik"?

Schon immer faszinierten mich Athleten, die nach herausragenden Leistungen streben. Sie treiben ihren Körper zu Höchstleistungen: mit viel harter Arbeit, Konsequenz und Leidenschaft holen sie das Maximum aus sich heraus.
Dabei meine ich nicht nur die Sportler, die wir im Fernsehen bewundern dürfen. Sondern jeden, der mit viel Einsatz an sich selbst arbeitet, um der beste zu werden, der er sein kann! Zu solchen Leistungen kann genauso die 10,99 Sekunden auf 100m sowie drei Tore beim Handballspiel am Wochenende gehören.
Um solche Ziele zu erreichen bedarf es einer gute Ausgangsbasis an körperlicher Fitness! Ein gezieltes Kraft- und Athletiktraining hilft euch nicht nur schneller und besser zu werden. Vielmehr könnt ihr die Wahrscheinlichkeit einer Verletzung enorm reduzieren. Egal ob Profi oder Amateur, eine Pause aufgrund eines unnötigen Bänderrisses will jeder vermeiden!

Wer bin ich?

Aufgrund meiner Tätigkeit als Personal Trainer und Kraftcoach sowie meiner Erfahrungen aus dem Kraftdreikampf kann ich euch unterstützen, mehr aus euch herauszuholen!
Mit Leidenschaft lese und studiere ich einschlägige Literatur rund um Training, Anatomie, Physiologie, Ernährung, Regeneration und mentale Stärke.
Entscheidend ist aber natürlich die Anwendung des Wissens:

Es ist nicht genug zu wissen, man muss auch anwenden; es ist nicht genug zu wollen, man muss auch tun. - Johann W. von Goethe

Ich werde hier nichts weitergeben, was ich nicht selbst getestet und für gut befunden habe (und dies meist bereits durch andere erfolgreiche Athleten und Trainer bestätigt).

Mein Weg zum Kraftoach

165 Kg Kreuzheben (Raw)

Alles begann mit einem ergänzenden Fitnesstraining neben dem Fußball. Das Kraftraining zog mich in seinen Bann. Ich wollte immer mehr lernen. Bücher über Bücher verschlang ich. Doch bald realisierte ich, dass es mich nur begrenzt weiter brachte. So kam ich zu  meiner ersten Fortbildung - PICP Level 1 (by Charles Poliquin) - im Jahre 2010. Ich war so fasziniert von den Möglichkeiten ein effektives Kraftraining zu gestalten, dass ich mich entschloss meine Fähigkeiten in diesem Bereich weiter auszubauen.
Bis dahin konnte ich bereits als Co-Trainer einer Jugendmannschaft beim SV Eintracht Oldenburg über 4 Jahre wertvolle Erfahrung sammeln. Schon damals lag mein Hauptaufgabenbereich bei der körperlichen Fitness der Jungs.  

Ein weiterer Meilenstein war das Coaching durch Jürgen Reis (erfolgreicher Profisportler, Coach und Buchautor). Mit ihm als Mentor ging es in großen Schritten voran. Durch das Coaching, unzählige weitere Bücher, DVD´s und weitere gezielte Fortbildungen (Kettlebell, Coaching, etc.)  durfte ich sehr viel dazu lernen. 

Warum dieser Blog?

Beim Fußball ging es stets darum, neben technischen Fertigkeiten, vor allem die Schnelligkeit zu verbessern. Anfangs unterliefen mir eine einige Fehler was das eigene und das Fitnesstraining der Jugendmannschaft anging. Mir fehlte ein guter Coach für diesen Bereich an meiner Seite. Zudem vermisste ich die angepriesenen Erfolge mit Programmen wie "Höher, schneller, weiter - in vier Wochen" (warum bloß?!).

Die unter euch, die ihre sportliche Leistungsfähigkeit gezielt steigern und sich viele der Umwege ersparen möchten, dürfen auf diesem Blog viele interessante Informationen erwarten! Mein Ziel ist es euch bei euren sportlichen Zielen zu untersützen, bessere Leistungen abzuliefern und dabei möglichst verletzungsfrei zu bleiben.

Was genau erwartet euch?

Darum werdet ihr hier hilfreiches Material geliefert bekommen:

• Richtige Trainingsplanung,
• Übungs- und Trainingsvideos,
• Ernährungs- und Nahrungsergänzungsmitteltipps,
• mentales Training,
• Wettkampfberichte,
• Training bei Verletzungen,
• Konditionierung und
• spannende Storys aus dem Kraftsport.

Natürlich bin ich jederzeit für Anregungen und Ideen offen. Wenn ihr Informationen zu bestimmten Themen wünscht, nutzt einfach die Kontaktmöglichkeiten auf dieser Seite. Gerne beantworte ich auch individuelle Fragen per Mail.  

Es steckt mehr in Dir! Werde der beste der DU sein kannst!

Ein herzliches Willkommen auf Kraft und Athletik!

Auf diesem Blog werde ich euch mit interessante Informationen Rund um das Thema Kraft- und Athletiktraining versorgen.
Ich werde regelmäßig Trainings- und Übungstipps online stellen, um euch Anreize für euer eigenes Training zu geben. Dabei wird es um die Planung und Trainingsgestaltung, korrekte Ausführung, Varianten und ganz neue Übungen gehen!  
Darüber hinaus werde ich Tipps zu einer besseren Ernährung liefern. Denn das was wir essen hat einen enormen Einfluss auf unsere Leistung und Lebensqualität. Nicht zu vergessen die Erholung (Schlaf, etc.) und die mentale Einstellung. 
In den nächsten Tagen folgt ein erster ausführlicher Post, in dem ich mich selber und den Hintergrund des Blogs etwas näher vorstellen werde.

Stay tuned and train hard!

Sebastian